Домой Материнство Можно ли беременным ходить в бассейн?

Можно ли беременным ходить в бассейн?

11
0

Можно ли при беременности ходить в бассейн? Этот вопрос интересует не только будущих мам, но и женщин, которые только готовятся к зачатию. Нормальная физическая активность необходима любому человеку, а в период вынашивания ребенка позволяет поддержать организм и подготовить его к родам. В этом смысле плавание является одним из наиболее безопасных, комфортных и универсальных форматов тренировок. Мы расскажем об особенностях посещения бассейна во время беременности, рекомендациях и ограничениях.

Чем полезен бассейн для беременных?

Плавание — это не только один из наиболее щадящих вариантов физической активности, но и настоящее удовольствие. Работа на дистанции и аквааэробика повышают тонус, дают ощущение прилива сил и при этом имеют минимальное количество противопоказаний, что особенно важно для беременных в бассейне. С момента погружения и на протяжении всего занятия тело поддерживается водой, благодаря чему нагрузки распределяются равномерно. Благодаря этому исключается как общее перенапряжение, так и негативное воздействие на конкретную группу мышц или сустав. Польза плавания для беременных делает посещение бассейна одним из лучших вариантов физической активности. Благодаря ему:

  • укрепляется мышечный корсет и организм в целом — во время тренировки «работающие» мышцы чередуются, каждая группа получает умеренные нагрузки, в результате повышается общая выносливость и тонус;
  • движения при плавании размеренные и медленные, при их выполнении мышцы растягиваются и становятся более эластичными и сильными, не увеличиваясь при этом в объеме;
  • вода уменьшает статическое напряжение в позвоночнике, поэтому улучшается осанка, уходят боли и напряжение в пояснице и плечевом поясе;
  • при плавании человек движется без опоры, благодаря чему укрепляются мышцы стопи связки голеностопа;
  • плавание требует синхронной работы мышцы и дыхания, за счет чего укрепляется работа кровеносной, сердечно-сосудистой и нервной системы, дыхательная мускулатура укрепляется, жизненный объем легких становится больше — все это поможет правильно вести себя в процессе родов;
  • при плавании легкие получают повышенное количество кислорода, который насыщает кровь и все ткани организма;
  • плавание при беременности благотворно влияет на защитные функции организма: терморегуляция совершенствуется, иммунитет укрепляется, повышаются адаптивные способности организма;
  • вода во время тренировки оказывает своего рода массажный эффект, который снимает мышечное и нервное напряжение, помогает справиться со стрессом и расслабиться.

Польза плавания

Пользу занятий в бассейне для беременных сложно переоценить. Это один из немногих вариантов нагрузки, который сочетает безопасность и эффективность, позволяет получить в сжатые сроки и при отсутствии подготовки отличные физические и психоэмоциональные результаты.

Противопоказания: когда бассейн при беременности нежелателен?

Плавание во время беременности полезно и универсально для женщин всех возрастов и с разной физической формой, в том числе и с избыточной массой тела. Тем не менее у любой физической нагрузки есть противопоказания и ограничения — как общие, так и индивидуальные. Чтобы узнать, можно ли беременной ходить в бассейн, ей нужно в первую очередь посетить гинеколога и терапевта. Первый оценит наличие противопоказаний со стороны репродуктивной системы, второй поможет оценить, подходит ли такая нагрузка для конкретного организма и состояния здоровья. Так, к противопоказаниям для посещения бассейна при беременности относятся:

  • угроза прерывания беременности — наличие ретрохориальной гематомы большого размера, повышенный тонус и другие факторы риска выкидыша или преждевременных родов;
  • предлежание плаценты — при низкой плацентации и интенсивных нагрузках могут возникнуть кровотечения;
  • вагинальные выделения — инфекции нижних половых путей в острой форме требуют лечения и покоя;
  • любые «тревожные» симптомы — мажущие выделения, боли внизу живота, головокружения требуют немедленной медицинской помощи и являются абсолютным противопоказанием для плавания в бассейне во время беременности;
  • тошнота и токсикоз — рвотные позывы мешают нормальному дыханию во время тренировки, а общая слабость из-за проблем с аппетитом в целом ухудшает самочувствие, что также нежелательно для занятий в бассейне;
  • ухудшение самочувствия после тренировки — оно может быть связано как с неправильной техникой плавания, так и с проблемами дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В любом случае при появлении головной боли или других неприятных симптомов во время плавания или сразу после него нужно обратиться к врачу за консультацией и до выяснения обстоятельств отказаться от занятий.

Противопоказания для плавания в бассейне при беременности

Нежелательно плавать при проблемах с аппендицитом, наличии системных заболеваний крови, проявлениях гестоза, спазмообразных болях во время или после тренировок. Заниматься плаванием в бассейне в первом триместре беременности нужно с особой осторожностью и только при согласовании с гинекологом. Период с 1 по 14 неделю — самый «сложный»: эмбрион имплантируется и начинает развиваться, закладываются все его органы и системы организма, а плаценты, защищающей плод от внешнего воздействия, нет. Все эти косвенные факторы могут быть угрозой для вынашивания, поэтому самым благоприятным временем для начала тренировок является второй триместр.

Стоит учитывать, что в бассейнах есть ограничения для посещения, касающиеся не только беременных, а всех гостей. В их числе — гнойные поражения мягких тканей и кожных покровов, туберкулез, грибковые заражения, гельминтоз, лишай и эпилепсия.

Правила посещения

Если женщина после консультации с гинекологом и терапевтом получила «зеленый свет» для тренировок, она может ходить как в специализированные центры для плавания, так и в аквазону в фитнес-клубе. Для беременных при посещении бассейна действуют те же правила, что и для других — иметь при себе купальник, шапочку, нескользящие сланцы и средства личной гигиены. При движении на дорожке стоит держаться правой стороны, во время отдыха лучше размещаться в углах чаши, чтобы не мешать другим. Очищать дыхательные пути от попадающей в них жидкости можно только в специальные желобки по периметру бассейна, плеваться в воду категорически нельзя. Запрещается прыгать с тумб и бортиков в воду, «висеть» на поплавках разграничителей, в целом при занятии и аквааэробике необходимо внимательно слушать рекомендации тренера и строго следовать указаниям инструктора.

Правила посещения бассейна

FAQ: 5 главных вопросов про посещение бассейна при беременности

Тем, кто уже занимался плаванием, намного проще сориентироваться правилами поведения во время занятий и с планированием своих тренировок. Новичкам стоит несколько первых занятий провести с инструктором, а в случае с аквааэробики первое время ходить на тренировки для начального уровня. Тем не менее стоит помнить о нескольких общих рекомендациях о посещении бассейна во время беременности.

  • До какого срока можно ходить в бассейн во время беременности?

    Беременным можно плавать в бассейне на протяжении всех 9 месяцев, но до момента отхождения слизистой пробки. Она закрывает цервикальный канал и защищает полость матки и, соответственно, плод от инфекций и других негативных внешних факторов. Пробка может отойти за 2-3 недели до родов или непосредственно накануне. Как только это произошло — плавать нельзя, иначе возникает риск внутриутробного заражения ребенка и развития присоединенных инфекций, что крайне нежелательно на последних неделях. По той же причине посещение бассейна иногда не рекомендуют и на ранних сроках беременности, когда плацента и слизистая пробка еще не образовались.

  • Нужна ли справка в бассейн беременным?

    Справку для посещения бассейна необходимо иметь всем, в том числе и беременным. Это связано с тем, что для занятий плаванием есть ограничения, которые не исключаются при постановке на учет в женскую консультацию или могут носить временный характер. Именно поэтому нужно не только получать справку, но и обновлять ее раз в 6 месяцев. К слову, некоторые бассейны и многофункциональные клубы могут предъявлять более жесткие требования и запрашивают справки каждые 3 месяца. С одно стороны, это доставляет некоторые неудобства, так как приходится тратить время на посещение поликлиники и прохождение осмотров, а с другой — бассейн беременным нужно выбирать самый лучший в плане гигиены и обеспечения безопасности. Строгий контроль состояния здоровья посетителей в этом смысле можно считать большим плюсом.

  • Как плавать беременным?

  • Безопасен ли бассейн с хлоркой при беременности?

    При выборе бассейна беременным стоит поинтересоваться способом очистки воды. Чаще всего для этого используется хлорка. Такой реагентный метод обеззараживания уничтожает болезнетворные организмы и продукты жизнедеятельности. Он является достаточно эффективным, традиционным и условно безопасным. Проблема такого способа обеззараживания заключается в том, что хлорная известь впитывается кожей, а пары, которые образуются при испарении воды, так или иначе попадают в дыхательную систему. При периодическом посещении такие косвенные факторы угрозы для мамы и малыша не представляют, но, если женщина плавает каждый день, нужно искать спортивные центры, которые используют более современные методики дезинфекции. Например, в Москве и других крупных городах есть множество бассейнов, подходящих для беременных, где вода обрабатывается ультрафиолетом, озоном или ультразвуком.

  • Разрешен ли бассейн при беременности на ранних сроках?

    В целом беременной можно плавать в бассейне на любом сроке, но всегда нужно, во-первых, согласовывать свои действия с врачом, а во-вторых — прислушиваться к своему организму. Если в анамнезе у женщины были выкидыши и прерывание беременности, если токсикоз сопровождается тошнотой и слабостью, если на первых неделях была даже незначительная отслойка, лучше отложить тренировки до второго триместра. С 14 недели плод защищает плацента, а основные факторы риска отступают, да и самочувствие будущей мамы во втором триместре улучшается в абсолютном большинстве случаев.

  • Можно ли ходить в бассейн на ранних сроках?

  • Как плавать в бассейне беременным?

    Существуют 3 формата тренировок в бассейне для беременных:

    • плавание — лучшей техникой для будущих мам при движении на дорожке является кроль, при этом дыхание должно быть расслабленным и свободным, а во время занятия нужно делать небольшие перерывы и расслабляться;
    • погружение — ныряние и непродолжительная задержка дыхания на глубине тренируют многие системы организма, в дальнейшем они помогут правильно вести себя в схватках;
    • аквааэробика — будущим мамам лучше посещать организованные групповые занятия, в ходе них используется безопасный инвентарь, а тренер дает комплекс упражнений на дыхание, выносливость, тонус и аккуратную растяжку мышц и связок.
  • Кроме того, есть несколько советов, которые помогут сделать плавание в бассейне максимально комфортным для беременной. Плотно поесть до тренировки нужно не менее чем за 1,5-2 часа. Заниматься с переполненным желудком тяжело, а натощак — нежелательно: может возникнуть слабость или головокружение. Перед тем как входить в бассейн, нужно посетить душевую, тщательно вымыться с гелем или мылом, убрать косметику, пластыри и повязки. До тренировки стоит немного размяться, чтобы разогреть мышцы и связки, после — очень аккуратно растянуть их, исключая скручивающие движения. Если занятия проходят в хлорированной воде, стоит после их окончания и душа нанести увлажняющий крем — это исключит обезвоживание кожи и предотвратит ранние или глубокие растяжки.

    Источник: babytoday.ru

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here